Vyötärö-Lantio Suhde Laskuri
Laske vyötärö-lantio-suhteesi (VLS) ja arvioi sydän- ja verisuonisairauksien riskiäsi. Saat henkilökohtaiset suositukset rasvan jakautumisen perusteella.
Laske VLS-suhteesi
Mittaa navan korkeudelta, kapeimmasta kohdasta
Mittaa lantion leveimmästä kohdasta
Laske VLS-suhteesi
Syötä vyötärön ja lantion ympärysmitat arvioidaksesi terveysriskejäsi ja saadaksesi henkilökohtaiset suositukset
Miksi vyötärö-lantio-suhde on tärkeä?
Vyötärö-lantio-suhde (VLS) on yksi tärkeimmistä mittareista kehon rasvan jakautumisen arvioimisessa. Toisin kuin BMI, VLS kertoo missä rasva sijaitsee – ja se on ratkaisevaa terveysriskien kannalta.
Vyötärölle kertyvä viskeraalinen rasva on erityisen vaarallista, koska se ympäröi sisäelimiä ja erittää tulehdusta aiheuttavia aineita. Tämä rasvatyyppi on yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.
WHO:n mukaan korkea vyötärö-lantio-suhde (yli 0.90 miehillä, yli 0.85 naisilla) on merkittävä terveysriski – jopa henkilöillä, joiden paino on "normaali". Siksi VLS on usein parempi riskimittari kuin pelkkä BMI.
VLS viitearvot sukupuolen mukaan
Terveellinen vyötärö-lantio-suhde vaihtelee miesten ja naisten välillä
Miehet
WHO:n mukaan VLS ≥ 0.90 = keskivartalolihavuus miehillä
Naiset
WHO:n mukaan VLS ≥ 0.85 = keskivartalolihavuus naisilla
Miten mitataan oikein?
Vyötärön mittaus
1. Seiso rentona, paino tasaisesti molemmilla jaloilla
2. Paljasta vyötärön alue
3. Mittaa kylkiluiden alareunan ja suoliluun harjanteen puolivälistä
4. Yleensä tämä on navan korkeudella tai hieman sen yläpuolella
5. Hengitä normaalisti ulos ja mittaa uloshengityksen lopussa
6. Mittanauha vaakasuorassa, ei liian kireällä
Lantion mittaus
1. Seiso jalat yhdessä
2. Mittaa lantion ja pakaroiden leveimmästä kohdasta
3. Tämä on yleensä reisiluun ison sarvennoisen korkeudella
4. Varmista että mittanauha on vaakasuorassa
5. Älä purista mittanauhaa liian tiukalle
6. Mittaa 2-3 kertaa ja ota keskiarvo
Vinkkejä tarkkaan mittaukseen
Mittaa aina samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla ennen syömistä. Käytä samaa mittanauhaa joka kerta. Älä vedä vatsaa sisään mittauksen aikana – seiso rentona. Kirjaa tulokset ylös seurataksesi kehitystä.
Korkean VLS:n terveysriskit
Sydän- ja verisuonisairaudet
Viskeraalinen rasva lisää ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä nostamalla verenpainetta ja huonontamalla kolesterolitasoja.
Tyypin 2 diabetes
Vyötärörasva heikentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa verensokeria. Korkea VLS on yksi diabeteksen tärkeimmistä riskitekijöistä.
Metabolinen oireyhtymä
Keskivartalolihavuus on metabolisen oireyhtymän keskeinen tekijä, johon liittyy korkea verenpaine, kohonnut verensokeri ja epänormaalit veren rasva-arvot.
Rasvamaksa
Viskeraalinen rasva kertyy myös maksaan aiheuttaen rasvamaksaa, joka voi edetä maksakirroosiin jos sitä ei hoideta.
Krooninen tulehdus
Vatsarasva erittää tulehdusta aiheuttavia sytokiineja, jotka lisäävät monien kroonisten sairauksien riskiä.
Hormonaaliset häiriöt
Korkea vyötärörasva voi häiritä hormonitasapainoa, vaikuttaen mm. testosteroniin miehillä ja kuukautiskiertoon naisilla.
Miten pienentää vyötärö-lantio-suhdetta?
Terveellinen ruokavalio
Säännöllinen liikunta
Stressinhallinta
Elämäntapamuutokset
Muista: Paikalliset harjoitukset eivät polta vyötärörasvaa
Vatsalihasharjoitukset vahvistavat lihaksia, mutta eivät polta rasvaa tietyltä alueelta. Vyötärörasva vähenee kokonaisvaltaisella lähestymistavalla: kalorivaje, koko kehon liikunta ja elämäntapamuutokset. Tulokset näkyvät hitaasti mutta varmasti.
Usein kysytyt kysymykset
Vyötärö-lantio-suhde (VLS) on mittari, joka kuvaa vyötärön ympäryksen suhdetta lantion ympärykseen. Se lasketaan jakamalla vyötärönympärys lantionympäryksellä. VLS kertoo, miten rasva jakautuu kehossa – kertyykö se enemmän vyötärölle (omenavaratalo) vai lantion alueelle (päärynävaratalo).
VLS on tärkeä, koska vyötärölle kertyvä viskeraalinen rasva on yhteydessä vakaviin terveysriskeihin. Toisin kuin ihonalainen rasva, viskeraalinen rasva ympäröi sisäelimiä ja erittää tulehdusta aiheuttavia aineita. Korkea VLS ennustaa sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää paremmin kuin pelkkä BMI.
Miehillä terveellinen vyötärö-lantio-suhde on alle 0.90. Alle 0.85 on erinomainen, 0.85-0.90 on hyvä, 0.90-0.95 on kohtalainen, ja yli 0.95 viittaa kohonneeseen terveysriskiin. WHO:n mukaan yli 0.90 luokitellaan keskivartalolihavuudeksi miehillä.
Naisilla terveellinen vyötärö-lantio-suhde on alle 0.80. Alle 0.75 on erinomainen, 0.75-0.80 on hyvä, 0.80-0.85 on kohtalainen, ja yli 0.85 viittaa kohonneeseen terveysriskiin. WHO:n mukaan yli 0.85 luokitellaan keskivartalolihavuudeksi naisilla.
Mittaa vyötärö seisten, paljaalta iholta, kylkiluiden alareunan ja suoliluun harjanteen puolivälistä (yleensä navan korkeudelta tai hieman sen yläpuolelta). Hengitä normaalisti ulos ja mittaa uloshengityksen lopussa. Mittanauha vaakasuorassa, ei liian kireällä. Mittaa 2-3 kertaa ja ota keskiarvo.
Mittaa lantio seisten, jalat yhdessä, lantion ja pakaroiden leveimmästä kohdasta. Mittanauha vaakasuorassa ja tasaisesti koko ympäri. Älä purista mittanauhaa liian tiukalle. Mittaa paljaan ihon päältä tai ohuen vaatteen läpi.
VLS on usein parempi terveysriskien ennustaja kuin BMI, koska se kertoo rasvan sijainnista. BMI ei erota lihasta rasvasta eikä kerro, mihin rasva kertyy. Henkilöllä voi olla normaali BMI mutta korkea VLS (skinny fat), mikä on terveysriski. Parasta on käyttää molempia mittareita yhdessä.
Vyötärörasvan vähentäminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistä: 1) Maltillinen kalorivaje, 2) Säännöllinen liikunta (sekä kardio että voimaharjoittelu), 3) Riittävä uni (7-9h), 4) Stressinhallinta (kortisoli kerää rasvaa vyötärölle), 5) Sokerin ja alkoholin vähentäminen. Paikalliset vatsalihasharjoitukset eivät polta vyötärörasvaa.
Kyllä. Iän myötä hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan jakautumiseen. Naisilla vaihdevuosien jälkeen estrogeenin lasku siirtää rasvaa lantiolta vyötärölle. Miehillä testosteronin lasku voi lisätä vyötärörasvaa. Siksi terveellisten elämäntapojen ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyessä.
Jos suhde on terveellisellä tasolla, mittaa 3-6 kuukauden välein. Jos suhde on kohonnut ja teet elämäntapamuutoksia, mittaa kuukausittain seurataksesi edistymistä. Mittaa aina samaan aikaan päivästä (mieluiten aamulla) ja samoissa olosuhteissa vertailukelpoisuuden varmistamiseksi.